LA FRUTA: esencial en la nutrición deportiva
La alimentación antes, durante o después del entrenamiento o de una competición es vital para obtener los mejores resultados y una mejor calidad de vida.
Las frutas nos aportan gran cantidad de fibra,minerales y vitaminas; aporta la energía que necesitan los músculos para cualquier actividad física.
Son antioxidantes ; nos ayudan a hidratar, depurar y vitalizar nuestro organismo.
Las mismas deben formar parte de nuestra alimentación diaria, mas aún si practicamos algún deporte.
Son antioxidantes ; nos ayudan a hidratar, depurar y vitalizar nuestro organismo.
Las mismas deben formar parte de nuestra alimentación diaria, mas aún si practicamos algún deporte.
El valor energético de las frutas es generalmente muy bajo, debido a su elevado contenido en agua (80-90%) y nos generan una gran sensación de saciedad.
Nos ayudan a prevenir distintas enfermedades, problemas cardiovasculares, trastornos digestivos, algunos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas, además de colaborar en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad.
¿CÓMO Y CUÁNDO INGERIRLAS?
Las respuestas son muchas. Usualmente se recomienda comer hasta cinco frutas por día, debido a que mas allá de su bajo aporte calórico aportan cierta cantidad de azúcar.
Una gran manera de comenzar el día es comiendo una fruta o un zumo natural.
Hay quienes recomiendan comer fruta después de almorzar o cenar y quienes no (eso lo dejo a criterio de los especialistas , dado que como ya dije en otros artículos, cada persona es un mundo y cada cuerpo responde de una manera distinta).
Las frutas como colación son una gran opción también. Así como también como parte de nuestra merienda.
Las frutas como colación son una gran opción también. Así como también como parte de nuestra merienda.
¿QUE FRUTA ELEGIR ?
El deportista debe tener como objetivo principal mantener el azúcar en sangre estable. Por ello Para la alimentación es crucial, lo que comes y cuando lo comes.
🍎La alimentación previa al ejercicio te aportará energía sostenida para poder alcanzar los mejores resultados en la disciplina que practiques.
🍌La alimentación durante el ejercicio, en un posible avituallamiento te permitirá reponer energía, volver instaurar un buen nivel de glucosa en sangre para evitar bajones que disminuyan tus marcas y promover la hidratación corporal.
🍉La alimentación después del ejercicio marcará la pronta recuperación y fatiga muscular.
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